糖尿病是隱形的慢性殺手,隨著高齡化社會以及飲食精緻化與生活作息的改變,糖尿病患者的數量也不斷的增加。糖尿病並不是只有血糖高這個症狀而已,更會衍伸出許多的併發症,因此病友們千萬不可輕忽,從日常的保健與照護開始,隨時保持身體的最佳狀態,也可減緩糖尿病惡化,以及避免各項併發症。
糖尿病友可以針對以下幾個日常照護的大方向,積極應對且適度調整生活習慣,糖尿病友們也是能夠擁有理想生活的喔~
自我檢測與定期追蹤
糖尿病友務必養成居家監測定期監測血糖、血壓的習慣,隨時掌握自己的身體狀況。理想血糖的參考值為飯前120 mg/dL以下;飯後2小時140mg/dL以下。此外也須定期回診追蹤與服藥,也建議病友至少一年做一次眼底和足部檢查,每半年牙齒檢查一次,早期發相關可能的併發症,早期治療。
正確用藥
糖尿病友務必遵循醫囑,正確用藥,切勿自行停藥或者過量使用。定期回診追蹤,了解身體狀況,當您對用藥有任何疑慮或想法,也可於回診追蹤時與醫生討論,由醫生協助您調整用藥。若有長途旅行的計畫,建議事先回診,與醫生討論旅行規劃,準備充足的藥量,以確保出門在外無須擔心用藥的問題。
適當運動
肥胖是糖尿病的潛在風險因子,因此養成良好的運動習慣,選擇自己喜歡的運動,適量進行,不過度勉強,維持健康的體態,都是控制糖尿病不可或缺的關鍵。除此之外,適當的運動也有促進胰島素產生與降低血壓的效果。運動選擇上,糖友較適合選擇有氧運動,包括:主要肌肉群反覆最大力的收縮、持續性耗氧,以維持肌肉力量。所有的運動應包括5到10分鐘熱身與緩和運動,運動的時間應持續20到60分鐘,每週至少3-4次。運動應從較低強度開始,並有短暫的休息,再每週逐漸進展至最高強度。
日常飲食
高油、高糖或過度精緻的飲食習慣一直都是引發糖尿病的危險因子。建議糖尿病友三餐定時定量,並少吃高糖、高油、醃製品、加工品以及精緻食物等,盡量挑選清淡的食物,可以花點時間了解食物的成分與組成,如有需要也可諮詢營養師,了解如何吃對自己最好。
其他照護
戒菸、戒酒也有助於糖友降低各類併發症的產生。